Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]
[...] 3) Rozpisz ćwiczenia, ile serri, przerwy itd całego treningu, 4) Jeżeli chodzi o ten koks - jak dla mnie zbędny, bic - 8-9s tric - 6-8s plecy - 12-14s nogi - 12-14s barki - 12s klatka - 15-16s (tygodniowo ofc) No stary, na nogi i plecy masz mniej serii niż na klatkę. Na tricepsa masz również mniej niż na bicepsa (chociaż tric jest [...]
[...] więcej. przysiad nie. mogę spróbować na maszynie smitha. a mc nie potrafię wykonac i z obawy o zdrowie nie robie. jak tyle cwiczen na ramiona ? schemat nogi,plecy,klata,barki,tricpes,biceps. w B powinno się znalesć np wykroki na nogi. w takim razie popraw plan i jak powinien wygladac według ciebie. Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu [...]
[...] ciała na które można oddziaływać, to ramiona i tułów przeciwnika powyżej linii bioder, - części ciała, którymi można oddziaływać na przeciwnika, to otwarte dłonie, ramiona i barki, a także tułów, jeśli tam działają dłonie, ramiona lub barki przeciwnika, dozwolone jest chwytanie zamkniętymi dłońmi (w celu pociągnięcia lub pchnięcia) ramion [...]
"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]
[...] tygodniu i będzie dobrze skoro już ćwiczysz "niby" splitem, to np w taki sposób: PN klata + bic (3 ćwiczenia klata, max 12 serii, bicek 2 ćwiczenia, razem 6 serii) ŚR nogi + barki (podobnie jak wyżej, lub 4 ćwiczenia, 4/4/3/3 serii, barki około 8 serii styknie) PT Plecy + tric (3 ćwiczenia podstawowe + tric jak bicek) myślę, że spokojnie Ci [...]
Apo mógłbyś również ocenić ten plan ? do dyspozycji niestety tylko ławka sztanga hantle i drążek Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion ze [...]
[...] pionowego 2. nogi ok, łydki zmniejsz do 4 serii 3. wiosłowanie daj po podciąganiu 4. biceps raczej ok, nie katuj tak kapturów wystarczy jedno ćwiczenie x 4 serie 5. na barki za dużo ćwiczen Wypełnij jeszcze jakąś ankiete, co oczekujesz po tym treningu ? masa, siła, rzezba ? bo masz tak dziwnie zaczynając od 16 powtorzeń... Pozdrawiam. [...]
Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]
[...] Zawsze możesz unoszenie sztangielek w przód/bokiem w górę zamienić na podciąganie sztangi. To ćwiczenie wchodzi na cały bark z naciskiem na środkową część i kaptury. Ale barki są ok, tylko kaptury troszkę mało. Piątek : Nogi : Przysiady ze sztangą 4x 15 4x 14/12/10/8 Wyprostny na maszynie siedząc 4x10 Uginanie nóg leżac 4x 10. Spięcia łydek [...]
Oj chlopie nie kombinuj. Rob tak: Pniedzialek: klata + tric Sroda: Plecy + bic + przedramiona Piatek: nogi + barki To jest sprawdzone przez tysiace osob. Przetestuj to i dopiero jak wyjatkowo Ci nie sluzy (w co nie wierze) kombinuj z innymi treningami. Co do cwiczen to wykonuj po 4 serie max a nie po 5. I jesli cwiczyc trica po treningu klatki, [...]
[...] zrobi:P..trenowalerm 3 dni 3 przerwy ale za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 cwiczenia lawka prosta 2-8 2-6 1-4 rozpietki na skosnej 2-8 2-6 1-4 i wyciaganie [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
Niefortunnie łaczysz na jednym treningu nogi i barki. Poza tym na redukcji potrzebne Ci złożone ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Olej ten biceps, nie on tworzy Twoją sylwetkę. Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczy. Generalnie sporo do zmiany. Zjem coś, ogarnę się po pracy i zajrzę.
Moim zdaniem masz zle ulozony trening. Po klatce masz jeden dzien przerwy to za malo klatka powinna sie regenerowac 72h, a Ty po dniu przerwy robisz wyciskania na barki klata przeciez tez pracuje przy tym nastepnie na triceps robisz wyciskania w waskim, i znów klata dostaje po dupie. Wydaje mi sie ze twoja klata nie rosnie bo nie ma kiedy, gdyz [...]
czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g białka, 400 g węgli, 100g tłuszczu + porcja białka po treningu. Staż: 2 lata 1 [...]
konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22
